Hamilelikte Tüketilmesi Gereken Gıdalar

Hamilelikte Tüketilmesi Gereken Gıdalar

Bebeğin anne karnında olduğu süreç boyunca gelişimini kaliteli ve eksiksiz bir biçimde tamamlaması için anne adayının kaliteli bir şekilde beslenmesi son derece önemlidir. Anne adayının hem kendine hem de bebeğe yetecek şekilde yeterli ve dengeli bir şekilde beslenmesi son derece önemlidir.

Bir anne adayının ölçülü ve dengeli beslenmesi hem anne hem de bebeğin sağlığı açısından büyük önem taşımaktadır. Protein hamilelik süresi boyunca annenin alması gereken temel besin kaynağı olarak bilinmektedir. Annenin enerji sağlaması ve bebeğin gelişimini tamamlaması açısından en çok proteine ihtiyaç duyulmaktadır. Anne adayının günde en az 1-2 porsiyon protein içeren gıdalar alması gerekir.

Protein alımı için anne adayının tam pişmiş balık ve deniz ürünleri, tavuk, fındık, ceviz, karaciğer, bezelye, kuru fasulye, nohut, süt ve süt ürünleri, yumurta gibi protein açısından zengin besinler tüketmesi son derece önemlidir. Özellikle son üç aylık süreçte bebeğin kemik gelişimi ve annenin kemikten ve dişten kalsiyum kaybetmesini önlemek için kalsiyum alımı son derece önemlidir. 

Anne adaylarının demir ihtiyacı da çok yüksektir. Anne adayları içerisinde bolca demir bulunduran ıspanak, marul, lahana, beyaz et, kırmızı et, dalak, sakatat, üzüm pekmezi gibi besinler tüketmelidir. Ülkemizde ne yazık ki demir eksikliği yaygın bir kadın problemi olarak ortaya çıkmaktadır ve bu nedenden dolayı hamileliğin beşinci ayından itibaren demir takviyesi iyi bir tercih olabilir. Folik asit de bebeğin sinir sistemi açısından önemlidir ve anne adayları lahana, marul, ıspanak, tam tahıl ekmekleri, yulaf, baklagiller gibi folik asit açısından zengin besinler tüketmelidir. İlk üç ay dışarıdan folik asit takviyesi de bebeğinizin gelişimi için şarttır.  

Son olarak içerisinde bolca C vitamini bulunduran turunçgiller, mango, domates, kivi, kavun, biber, limon tüketilmesi son derece önemlidir. Buna ek olarak anne adaylarının öğün atlamaması, sık sık ve az beslenmesi gerekir. Anne adaylarının su tüketimine dikkat etmesi gerekir. Alkol ve sigara gibi maddelerden uzak durması önemlidir. Tüketeceğiniz besinler bebeğinizin gelişimi ve hamilelik süreciniz açısından son derece önemlidir.